3分で読める結論

エンディングノートが続かない理由は、ひとつだけ。 「全部書こうとしている」から です。

おひとりさまにこそおすすめなのは、 最初の3ページだけ書く という方法。

1. ページ①：基本情報（氏名・血液型・かかりつけ医）
2. ページ②：緊急連絡先5人＋持病・常用薬
3. ページ③：「もしもの時、これだけは」3行

これだけで、いざという時、引き受ける誰かが本当に助かります。 そして何より、 あなた自身の肩の荷が下りる。

📝 わたしも54歳でようやく書き始めましたが、3ページなら30分で完成しました。 完璧なノートを2年放置するより、3ページを今日書くほうが100倍意味があります。

なぜ「3ページ」でいいのか

世の中のエンディングノートは、だいたい50〜100ページあります。 財産、不動産、デジタル遺品、葬儀の希望、お墓、ペット、メッセージ……。

書くべき項目が多すぎて、 3ページ目で挫折する人が大多数 です。 かくいうわたしも、立派なエンディングノートを買って、本棚で2年寝かせていました。

でも、ある時気づいたんです。

「いざ」というとき、引き受けてくれる人が本当に必要な情報って、3ページ分しかない。

• 連絡先
• 緊急の医療情報
• 「これだけは伝えたい」一言

これさえあれば、あとは時間をかけて整理できる。 逆にこの3ページがないと、何もかもが手探りになる。

最初の3ページは、あなたの未来を救う「お守り」みたいなもの です。 3ページなら、書ける。書けたら、しまっておけばいい。 気が向いたら、4ページ目以降を足していけばいいんです。

ページ①：基本情報（5分で完了）

最初のページに書くのは、 「あなたが誰か」がわかる最小限の情報 だけです。

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■ 氏名（フリガナ）：
■ 生年月日：
■ 血液型：
■ 住所：
■ 電話番号：
■ メールアドレス：
■ かかりつけ医（病院名・診察券番号）：
■ 健康保険証の場所：
■ マイナンバーカードの場所：

これだけです。 5分もあれば書けます。

「えっ、こんなのでいいの？」と思うかもしれません。 でも、 救急車を呼ばれたとき、最初に必要なのは、まさにここ です。

ひとり暮らしで倒れた時、救急隊員が玄関を開けて困るのは、 「この人、誰？」「持病は？」「かかりつけは？」 がわからないことです。

このページを冷蔵庫に貼っておくだけで、第一段階クリア。

💡 旭川市など多くの自治体では「救急医療情報キット」を無料配布しています。 冷蔵庫保管が前提のキットです。お住まいの市役所で確認してみてください。

ページ②：緊急連絡先5人＋持病・常用薬

2ページ目は、「もしも」のとき連絡してほしい人 のリストです。

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■ 緊急連絡先（5人まで）
1. お名前（続柄）：              連絡先：
2. お名前（続柄）：              連絡先：
3. お名前（続柄）：              連絡先：
4. お名前（続柄）：              連絡先：
5. お名前（続柄）：              連絡先：

■ 持病（あれば）：
■ 常用薬（あれば）：
■ アレルギー（食物・薬）：
■ ペースメーカー等の医療機器：（あり / なし）

「5人も思いつかない」と思いましたか？ わたしも最初そう思いました。

でも書き出してみると、不思議と思いつくものです。

• 古くからの友人
• 元同僚
• 遠くの親戚
• ご近所の方
• 行きつけの店主さん

血縁じゃなくていい。 「わたしのことを少しでも知ってくれている人」 で十分です。

そして、ここに書く方には、 事前に「いざとなったら連絡が行きます」と一言伝えておく のがおすすめ。これだけで関係性がぐっと深まります。

💡 緊急連絡先5人がゼロ・1人でもOK。 行政の地域包括支援センターの番号を1番に書く方もいらっしゃいます。

ページ③：「もしもの時、これだけは」3行

3ページ目は、本当に 3行だけ です。

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1. もしも意識が戻らなかったら、わたしは（           ）してほしい。
2. お金のことは（              ）に書いてあります。
3. （              ）だけ、よろしくお願いします。

たとえばわたしの場合は、こんなふうに書いています。

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1. もしも意識が戻らなかったら、わたしは「延命処置はしないで」と伝えてほしい。
2. お金のことは「机の引き出しの茶封筒」に書いてあります。
3. 「庭の鉢植えを誰かに譲ること」だけ、よろしくお願いします。

たった3行。 でもこの3行があるかないかで、引き受ける側の心の重さがまったく違います。

「延命するの？しないの？」「お金どうなってる？」「あの鉢植え、捨てていいの？」 —— こういう 判断に迷う場面 を、3行で全部クリアできるんです。

💡 「3行が思いつかない」場合は、まず1行から。 「3行ぜんぶ書けたら満点」ではなくて、 「1行でも書けたら100点」 です。

書けない人がハマる「完璧主義の罠」

エンディングノートが続かない人には、ある共通点があります。

それは 「最初から完璧を目指している」 こと。

• ✗ 100ページ全部埋めようとする
• ✗ 立派な文面を考えようとする
• ✗ 「あとで清書しよう」と下書きを終わらない
• ✗ 法的に有効な遺言にしようとする（エンディングノートに法的効力はないのに）
• ✗ 「これじゃ恥ずかしい」と人に見せられないと思う

これ、全部 罠 です。

エンディングノートは、 読まれる時には、あなたはもうそこにいない 。 だから「恥ずかしい」も「立派じゃない」も、関係ない。

殴り書きでOK。 誤字脱字OK。 コピー用紙3枚でOK。

書いてあること自体に、価値がある んです。

💡 「3ページが完成したら、お祝いに何か買う」と決めておくと続きます。 わたしは新しいハーブの苗を1鉢買いました。

無料テンプレ4選

ここから、無料で使えるエンディングノートのテンプレートをご紹介します。

① 法務省「自筆証書遺言書保管制度」関連書類

法務省が公開している遺言関連の書類。エンディングノートとは別物ですが、法的な準備の入口として参考になります。 公式：法務省サイトで「自筆証書遺言書保管制度」を検索

② 各自治体の終活ノート

旭川市・札幌市・東京都など、多くの自治体が 無料の終活ノートPDF を配布しています。 お住まいの市町村サイトで「終活ノート」「エンディングノート 無料」で検索してみてください。

③ 民間の無料テンプレート

• コクヨ「もしもの時に役立つノート」（市販・1,000円前後・3ページだけ書く派にも◎）
• 日本ホスピス財団のシンプル版
• 葬儀社や仏壇店が無料配布しているもの

④ わたしが使っている「3ページだけ」自作テンプレ

このページの①②③をそのままコピーして、A4用紙3枚に書き込むだけ。 シンプルが一番続きます。

💡 メルマガ登録で「3ページだけテンプレPDF」を配布予定。 完成したら、こちらでお知らせします。

わたしの場合：3ページが完成した日の話

少しだけ、わたしの話を。

54歳の春、ようやくわたしも3ページを書き終えました。

書く前は「縁起でもない」と思っていたんです。 でも書き終わってみると、 不思議と心が軽くなった 。

特に効いたのは、3ページ目の「3行」を書いたこと。

「庭の鉢植えを誰かに譲ること」と書いた瞬間、わたしは自分の庭が好きだったんだなあと、改めて気づきました。 死ぬ準備が、 自分が何を大事にして生きてきたかを浮かび上がらせてくれた 。

そして、誰にこのノートを渡そうかと考えたとき、5人の顔がちゃんと浮かんだ。 「あ、わたし、ひとりじゃないんだな」と思えた。

エンディングノートは、 「死ぬための準備」じゃなくて、「自分の人生を確認する作業」 なのかもしれません。

ひとりで生きてきたあなたへ。 3ページだけ、書いてみませんか。

よくある質問（FAQ）

Q1. エンディングノートに法的な効力はありますか？

A. 基本的にありません。法的な効力が必要な場合（財産分与の指定など）は、遺言書を別に作る必要があります。ただし、エンディングノートは「家族や周囲があなたの意思を知る手がかり」として、十分すぎる役割を果たします。

Q2. 何年に1度くらい見直すべきですか？

A. お誕生日 or お正月など、年に1度の見直しがおすすめです。連絡先や持病は、案外変わっています。

Q3. どこに保管するのが安全ですか？

A. 「人が必ず見る場所」が一番安全 です。誰にも見つからない金庫の奥に入れると、書いた意味がなくなります。

• 冷蔵庫の貼り紙の裏
• 机の引き出しの一番上
• 玄関の靴箱の上
• 信頼できる人に「コピーをひとつ預けておく」のもOK

Q4. ひとりで書いていて寂しくなりませんか？

A. 正直、ちょっとなりました。でも書き終わると、不思議と「これでいい」と思えるんです。書く前のほうが、ぼんやり不安だった気がします。

Q5. デジタル（スマホ）で書いてもいいですか？

A. OKです。ただし、 パスワードがわからないとアクセスできない問題 があります。スマホで書く場合は、紙のコピーも別途残しておくのがおすすめです。

さいごに

ひとりで生きるあなたへ。

エンディングノートは、完璧じゃなくていい。 3ページでいい。 1行でもいい。

書く時間を取ること、それ自体があなたの 「ひとりで生きる覚悟」 の表現です。

そして、書いたあなたは、 自分の暮らしを自分で引き受けている、強くて優しい人 。

今日、3分から、はじめてみませんか。 コピー用紙とペンがあれば、もう始められます。

ひとりで生きるって、ちゃんと生きるってこと。 わたしも、まだまだ書き足していきます。一緒に、ぼちぼちいきましょう。

【著者プロフィール】 みやみー（54歳・北海道旭川在住） ひとりで生きる人の暮らしを、AI・スマホ・ちょっとの工夫で軽くしたい。共生型シェアハウスを立ち上げ中。 モットー：「完璧じゃなくていい。クスッと笑って明日に進む」

※本記事は個人の体験と観察に基づく内容です。法的・税務的な判断は、専門家にご相談ください。

3分で読める結論

ひとりで生きてこられた方々の暮らしや最期について、わたしは長年いろんなご縁でお話に触れてきました（お友達のご家族、ご近所、ニュース、本…）。 そこで気づいた、準備していた方に 共通する3つのこと は、たったこれだけです。

1. お金の在処を、1枚の紙にまとめていた
2. 「会いたい人リスト」を持っていた
3. 「捨ててほしいもの」を決めていた

逆に言うと、ここさえ押さえれば、あとは何とかなる。 「完璧にやらなきゃ」と思わなくていい、というのが、わたしが見てきた結論です。

📝 この記事は、わたし（54歳・北海道在住）が、長年いろんなご縁で見聞きしてきた『ひとりで生きてこられた方々の暮らし』についての、ひとりの観察記です。専門的な助言ではありません。

共通点①：お金の在処を「1枚の紙」にまとめていた

ひとりで人生を歩んでこられた方々のうち、最期まで穏やかだったと聞く方には、ある共通点がありました。

通帳・印鑑・保険証券・年金手帳・どこの銀行に口座があるか —— こうした「お金の在処」が、A4の紙1枚にまとまっていたのです。

派手なエンディングノートではなくて、ほんとうに普通のコピー用紙。 そこに、銀行名と支店名、ざっくりした残高、保険の証券番号、年金の振込口座。それだけ。

こうしておかれた方は、ご本人も「いざとなった時、ここを見てもらえばいい」と気持ちが軽くなったとよく聞きます。 そして実際、紙1枚が用意されているかどうかで、後を引き受ける方（甥っ子さんやお友達、行政の方など）の負担が大きく変わるそうです。

ポイントは「完璧に書く」ことじゃない。「在処」だけわかればいい。

💡 「この紙、わたし死んだら開けてね」と、近しい誰かひとりに渡しておく。 それだけで、未来のあなたが救われます。

共通点②：「会いたい人リスト」を持っていた

これは少し意外かもしれません。

ひとりで生きてこられた方ほど、人とのつながりを 小さく、深く 残しておられたそうです。 「最期に、この5人にだけ知らせてほしい」というリストを、こっそり用意していた。

学生時代の親友、職場で支え合った同僚、近所で長年挨拶を交わしてきた方、遠くにいる甥っ子姪っ子。 血縁ではなくても、その人の人生に確かに居てくれた5人。

「会いたい人リスト」は、自分が逝ったあと連絡してもらう人 = 自分を覚えていてくれる人 の名簿でもあります。

ひとりで生きていると、つい「わたしには誰もいない」と思ってしまう日がある。 でも、リストを書いてみると、不思議と5人くらいは出てくるんですよね。

わたし自身、書き出してみてびっくりしました。 「あれ、けっこういるじゃないか」と。

📝 「会いたい人」じゃなくて「思い出してほしい人」でもいい。 名前と連絡先（住所か電話番号、メールでも）を、紙に書いておくだけ。

共通点③：「捨ててほしいもの」を決めていた

これがいちばん、お話を聞いてきて印象的だった準備です。

「残したいもの」を書く方は多い。 でも、 準備が行き届いている方は「捨ててほしいもの」のほうを書いていた といいます。

理由はシンプル。 残された人が一番困るのは、「これ、捨てていいのかな……」と判断に迷う物量なんです。

• 古い日記
• 集めていた切手や写真
• 仕事の書類
• 衣類（特に着物・コート類）
• 趣味の道具

「全部処分してください」のひと言があるだけで、引き受ける側は本当に楽になる。 それを知っている方は、「これは捨てて」「これだけは○○へ」と、シンプルに書き残しておくのだといいます。

💡 「全捨て宣言」は最強です。 「形見にしてほしい3つ」と「あとは全部捨ててOK」だけで十分。

逆に「準備していなかった人」に共通すること

これは少しせつないお話なのですが、準備をしていなかった方々には、こんな共通点があるそうです。

• 「まだ早い」と先延ばしにしていた（50代60代でも、です）
• 「家族がいないから書いても意味がない」と思っていた
• 「完璧にやろう」として、結局1ページも書けなかった
• 「縁起でもない」と、話題にすることを避けていた

特に多かったのが 「完璧主義」で止まってしまうパターン 。

立派なエンディングノートを買って、3ページ目で止まる。 弁護士に頼もうと思って、相談料が気になって動けない。 そうこうしているうちに、突然のことが起こる。

ひとりで生きていく上で大事なのは、 「立派にやる」ではなく「ざっくりでも書く」 こと。 これは、いろんなお話に触れてきた中での、わたしの実感です。

ひとりで生きてきた人の「容認」という強さ

ここからは、わたしが感じてきたことを少しだけ。

ひとりで生きるって、「孤独」とは違うんですよね。

何十年もひとりで暮らしてこられた方々のお話に触れていて思うのは、そこには 「自分の不完全さを許す力」 が育っていたことです。

家族がいないことを嘆くのではなく、「ま、これがわたしの暮らしだから」と受け入れる。 お金が潤沢じゃなくても、「ある分でやっていく」と決める。 若い頃の夢が叶わなくても、「これはこれで」と笑っていられる。

その 「容認」 があるから、終活も、肩肘張らずに3つだけ書ける。

逆に「ひとりだからこそ立派にしなきゃ」と気負う方は、しんどそうでした。 ひとりだからこそ、ゆるくていい。 そう、わたしは思います。

「完璧じゃなくていい。3つだけ、ざっくり書く。それで充分」

今日から3分でできる第一歩

ここまで読んでくださったあなたへ。 今日、3分だけ時間をとって、こんなふうに紙に書いてみてください。

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□ 通帳のある銀行：           
□ 保険：（あるかないか、だけでもOK）
□ もしものとき連絡してほしい人 3人：
□ 全部捨ててOKです（笑）：はい / いいえ

これだけで、 今夜あなたが寝ているあいだに何かあっても、誰かが何とかしてくれる土台ができます。

立派なエンディングノートを買う必要はありません。 コピー用紙でも、メモ帳でも、スマホのメモアプリでも。

書いたら、信頼できる人（甥っ子さんでも、お友達でも、隣人でも）に「これ、いざとなったら見てね」と渡しておく。

それで、第一歩は完了です。

👉 もっと詳しく書きたい方は、[おひとりさまのエンディングノート、最初の3ページだけ書く【無料テンプレあり】] へ

よくある質問（FAQ）

Q1. 50代でこういう準備をするのは早すぎませんか？

A. 早すぎることはありません。むしろ、準備しておいた方々は「もっと早く書いておけばよかった」とおっしゃっていたとよく聞きます。元気なうちに書くから、ちゃんと書けるそうです。

Q2. 家族がいないと、書いても意味がないのでは？

A. 逆です。家族がいない方こそ、紙1枚があるかないかで、後を引き受ける方の負担がまったく違うと言われています。「あった」「なかった」で苦労の量が全然違う、というのはよく耳にする話です。

Q3. 書くと気持ちが重くなりそうで怖いです

A. わかります。でも書いた方は「書いたら気が楽になった」とおっしゃることが多いそうです。書くまでが重い。書いてしまえば、肩の荷が下りる。これは多くの方が口を揃えて言われている、という話を聞きます。

Q4. どこに保管すればいいですか？

A. 引き出しの一番上、もしくは冷蔵庫の貼り紙の裏など、 「人が必ず見る場所」 がおすすめだと言われています。誰にも見つからない場所だと、書いた意味がなくなってしまいます。

Q5. 内容は変わってもいいですか？

A. どんどん変わっていいそうです。1年ごとの誕生日や、お正月など、決まったタイミングで見直すのが続けやすい、というお話をよく耳にします。

さいごに

ひとりで生きてきた人の最期は、寂しいものだと思われがちです。 でも、いろんなお話に触れてきた限りでは、 準備していた方の最期は、不思議と穏やか だと、わたしは感じてきました。

それは、財産が多いからでも、家族がいるからでもなく、 「自分の暮らしを、自分でたたむ準備をしていた」 からだと思います。

3つの準備。 お金の在処、会いたい人、捨ててほしいもの。

完璧でなくていい。 1行ずつでいい。 今日、3分から、はじめてみませんか。

ひとりで生きるって、ちゃんと生きるってことだと、わたしは思います。

【著者プロフィール】 みやみー（54歳・北海道在住） ひとりで生きる人の暮らしを、AI・スマホ・ちょっとの工夫で軽くしたい。共生型シェアハウスを立ち上げ中。 モットー：「完璧じゃなくていい。クスッと笑って明日に進む」

※本記事は個人の観察と、長年いろんなご縁で見聞きしてきた内容に基づく一個人の感想です。法律・税務・医療の個別判断については、専門家にご相談ください。